Planche (gymnastique)

Cet exercice peut se travailler au sol, sur des parallettes, sur des barres parallèles, ou encore aux anneaux. L'exécution parfaite du mouvement demande :

• Mains pointant à 45 degrés ou à 135 degré (en suppination).
• Bras complètement tendus.
• Protraction scapulaire.
• Rétroversion du bassin.
• Pieds pointant vers l'arrière.

Atteindre la forme parfaite, nécessite de travailler sur des exercices intermédiaires progressifs : La lean planche, la tuck planche, l'advanced tuck planche, la straddle planche, puis la planche.

Il est aussi envisageable de se délester à l'aide d'élastiques suspendus à une barre de traction.

Bien qu'il existe des variantes de la planche, seules deux formes sont officiellement reconnues et apportent des points dans la gymnastique artistique : la planche complète (avec une valeur B) et la planche avec les jambes écartées (avec une valeur A)[1].

• Épaules
  • Deltoïde antérieur.
  • Coiffe des rotateurs antérieurs.
• Dos
  • Rhomboïde.
  • Élévateur de la scapula.
  • Trapèze.
• Bras
  • Biceps brachial.
  • Triceps brachial.
• Poitrine
  • Grand pectoral.
  • Dentelé antérieur.
• Abdomen
  • Droit de l'abdomen.
  • Transverse de l'abdomen.
  • Oblique externe de l'abdomen.
  • Érecteur du rachis.
• Autres
  • Quadriceps.
  • Mollet.
  • Ischio-jambier.

• Périostites dans l'avant bras : A force de pratique du mouvement, certains praticiens peuvent ressentir des périostites dans l'avant-bras. Pour traiter la douleur, étirer la périostite quotidiennement semble la résorber.

• 
  Planche complète (paume en l'air)
• 
  Mayurasana (en).
• 
  Straddle planche (2 doigts)

• Callisthénie
• Street workout
• Musculation sans matériel
• Planche (exercice)

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